Zadbaj o skórę twarzy zimą
Zimą skóra narażona jest na niekorzystne działanie mrozu, wiatru i wysuszającego powietrza w ogrzewanych pomieszczeniach. Im zimniej tym wolniej pracują gruczoły łojowe, a co za tym idzie ochronny płaszcz lipidowy skóry staje się cieńszy a cera wysuszona i mniej elastyczna. Dodatkowe działanie narażające naszą skórę na utratę wody to przebywanie w ogrzewanych pomieszczeniach a nawet promieniowanie UV emitowane przez jarzeniowe oświetlenie w biurach czy pracujące urządzenia biurowe, takie jak kserokopiarki i komputery!
Zimą zadbasz o skórę twarzy stosując tłuste i odżywcze kremy. Przeszłością są ciężkie konsystencje tych kosmetyków, obecnie kremy ochronne są gęste, ale mają lżejszą formułę, typu woda w oleju. Ich zadaniem jest zabezpieczenie i odbudowa warstwy lipidowej skóry. Ich działanie to przede wszystkim wspomaganie naturalnych funkcji obronnych skóry, chroniących przed działaniem mrozu i odwodnieniem. Należy unikać w okresie mrozu kremów nawilżających ze zbyt dużą ilością wody, o konsystencji żelu.
Trenując na powietrzu zimą szybciej spalisz kalorie
Zimą, gdy temperatura spada poniżej zera, treningi na świeżym powietrzu stają się jeszcze bardziej efektywne.
Powód? W takich warunkach organizm uruchamia mechanizmy termoregulacji, dzięki czemu wydatek energetyczny (spalanie kalorii) jest dużo większy. To właśnie teraz na korzystne efekty treningu trzeba czekać krócej, gdyż w niskiej temperaturze spalanie kalorii jest dużo intensywniejsze, a przemiana materii znacznie przyspiesza. Szybsze tempo chudnięcia nie jest jednak jedyną korzyścią. Ćwicząc na powietrzu możesz również zwiększyć swoją odporność – zmienna temperatura znacząco wpływa na hartowanie organizmu.
Kilka prostych porad dietetycznych, część 1
Nie zapomnij o śniadaniu – może być bardziej kaloryczne niż reszta posiłków. Rano spalanie przebiega najszybciej.
Dokładnie przeżuwaj każdy kęs -dzięki temu węglowodany złożone, które są najlepszym źródłem energii, są rozkładane szybciej i wywołują uczucie sytości.
Nie napychaj się -naucz się wstawać od stołu z uczuciem lekkiego niedosytu. Dopiero po 20 minutach od zjedzenia posiłku mózg wysyła informacje o tym, że organizm jest nasycony.
Nie dopuszczaj do niedoboru witamin- jedzwarzywa i owoce, nabiał, drób, ryby, kasze, fasolę, ziarna, kiełki i orzechy.
Nie zapominaj, by dwa razy w tygodniu jeść tłuste ryby, np. tuńczyka lub makrelę. Zawierają zdrowe kwasy Omega-3, które poprawią twoją sprawność fizyczną i umysłową.
Nie zapominaj, by dwa razy w tygodniu jeść tłuste ryby, np. tuńczyka lub makrelę. Zawierają zdrowe kwasy Omega-3, które poprawią twoją sprawność fizyczną i umysłową.
Unikaj prostych węglowodanów- cukry proste zawarte w słodyczach powodują zaburzenia poziomu glukozy we krwi. Wiąże się to z problemami z nadwagą i może prowadzić do cukrzycy.